如何沾床就睡？

　最近很多戒友都说睡不好，入睡难，睡眠质量不好，多梦等等，天气越冷了，休息不好，身体抵抗力会变差。小编找了几个简单的，自己常用的小方法分享给大家，晚上试试吧！

1.提早关灯

　日出而作，日落而息，这是最理想的休息了。今晚回家，提早关灯，营造一种夜晚的氛围，人也比较容易困。天色变暗，人体就会开始分泌褪黑素，它会帮助我们更好的睡眠。

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2.睡前泡脚

　中医里心主火，心火太旺，不易入睡。泡脚可以暖身、解乏、疏通经络，引火下行，对心烦意乱无法入睡的人尤其有效。

3.厚窗帘

　厚窗帘不仅能屏蔽光线，还能吸收噪音，卧室里非常需要厚窗帘。

4.温度

　24度最适合入睡。

5.放松肌肉

　深呼吸，吸气，让全身紧绷，呼吸，让全身放松。吸气呼气都尽可能地长，把注意力放在自己身体微小的的变化和微妙的感受上，慢慢放弃紧绷，全身放松，进入睡眠。

6.芳香精油

　睡前泡脚或沐浴的时候，可以使用芳香精油，舒缓肌肉。让人松弛的味道，会让你的神经轻松下来。在卧室使用精油香薰，睡眠环境更有温柔的气质，需要注意一定要买天然的！

7.按压合谷穴

　合谷穴就是手背拇指与食指间，靠近第二掌骨的中点，俗称「虎口」的地方。以拇指向手掌的方向施力，按压或按揉，每次五秒钟。