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2018
05-18

如何沾床就睡?

如何沾床就睡? - 第1张  | 戒色网

 最近很多戒友都说睡不好,入睡难,睡眠质量不好,多梦等等,天气越冷了,休息不好,身体抵抗力会变差。小编找了几个简单的,自己常用的小方法分享给大家,晚上试试吧!

1.提早关灯

 日出而作,日落而息,这是最理想的休息了。今晚回家,提早关灯,营造一种夜晚的氛围,人也比较容易困。天色变暗,人体就会开始分泌褪黑素,它会帮助我们更好的睡眠。

如何沾床就睡? - 第2张  | 戒色网

 

2.睡前泡脚

 中医里心主火,心火太旺,不易入睡。泡脚可以暖身、解乏、疏通经络,引火下行,对心烦意乱无法入睡的人尤其有效。

3.厚窗帘

 厚窗帘不仅能屏蔽光线,还能吸收噪音,卧室里非常需要厚窗帘。

如何沾床就睡? - 第3张  | 戒色网

4.温度

 24度最适合入睡。

5.放松肌肉

 深呼吸,吸气,让全身紧绷,呼吸,让全身放松。吸气呼气都尽可能地长,把注意力放在自己身体微小的的变化和微妙的感受上,慢慢放弃紧绷,全身放松,进入睡眠。

6.芳香精油

 睡前泡脚或沐浴的时候,可以使用芳香精油,舒缓肌肉。让人松弛的味道,会让你的神经轻松下来。在卧室使用精油香薰,睡眠环境更有温柔的气质,需要注意一定要买天然的!

如何沾床就睡? - 第4张  | 戒色网

7.按压合谷穴

 合谷穴就是手背拇指与食指间,靠近第二掌骨的中点,俗称「虎口」的地方。以拇指向手掌的方向施力,按压或按揉,每次五秒钟。

如何沾床就睡? - 第5张  | 戒色网

最后编辑:
作者:小戒
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